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                    户外健身器材使用方法与注意事项

                    作者: 发布时间:2018-05-07 浏览次数:1265

                      户外健身路径,像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全名健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用,不然事得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。
                      户外健身路径里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械,需要掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。今年4月,我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定,对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准,以确保使用安全。
                      使用器械要牢记“四注意”。
                      注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,***高不得超过120次/分钟。以往不经?;蛘咚蹈静徊渭犹逵土兜睦贤?,首先要选择适合自己的运动项目。
                      注意二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10——15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
                      注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
                      注意四:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间***好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
                      器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
                      一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议***高不可过肩。
                      用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
                      提示一:
                     ?。?)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
                     ?。?)尽量不要使用伸腰训练器。
                      二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
                      提示二:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3——4秒是安全的,个别老年人可用1——2秒。不要用爆发力。
                      三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

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